Основы акупрессуры.

САМОЗДРАВ - ключ к здоровью!

Информация о ТФИ "Самоздрав", отзывы.

СамоздравПричины гипертонииБолезни как результат гипертонииКак лечит Самоздрав?Отзывы
 
Как отдохнуть на работе?

Как отдохнуть на работе?

Порой рабочий процесс замедляется, и, как ни пытайся, не то что гениальную идею родить не удается, но даже простое дело становится не по плечу. Баста, пора отдыхать! Социологи подсчитали: в среднем служащие столичных офисов тратят на перекуры, чай-кофе и пустые разговоры с коллегами около трех часов в день. Мы не призываем вас следовать их примеру, но передышки в работе действительно необходимы. Почувствовав усталость оторвитесь от дел веет 5-7 минут — и вы вновь св жая как огурчик! Правда, и отдыхать нужно грамотно.

РАСПРЕДЕЛИТЕ ВРЕМЯ И СИЛЫ
Придя на службу, обозначьте круг дел. Самое сложное лучше запланировать на первую половину дня — работоспособность выше, да и потом легче будет: основная гора с плеч. Правда, с утра мы порой раскачиваемся, это надо учесть: перед основным трудным заданием сделайте какое-нибудь маленькое. Тем самым вы себя здорово подбодрите: одна галочка в списке дел есть!

Не наводите порядок на столе в начале дня — приберегите это до того времени, когда устанете от работы — у вас будет лишний повод отвлечься. Обговорите с коллегами с самого утра, когда лучше сделать перерыв на чай-кофе и куда пойти обедать — остаться в офисе или отправиться всем вместе в близлежащее кафе. Разумеется, любой из этих пунктов позже может быть подкорректирован, но главное в другом: знание, что вам предстоят приятные перерывы, придаст оптимизма при любой нагрузке. И это первое очко в вашу пользу против монотонности.

РЕЛАКСАЦИЯ
Обычно при усталости советуют заняться релаксацией, а именно: принять расслабляющую позу, закрыть глаза и мысленно перенестись в какой-нибудь райский уголок. Однако в многолюдном и шумном офисе, сидя за столом, заваленным бумагами, как-то трудно представить себя на морском побережье в окружении пальм. Этому надо специально учиться. Поэтому лучше использовать более простые способы. Например, разгадывать кроссворды (судоку, ребусы, головоломки) или читать про себя стихи из тех, что помните (можно учить новые). И времени много не занимает (выговор не успеете получить), и отвлекает прекрасно, и соответствует правилу релаксации: расслабляет и одновременно дает заряд бодрости. Ученые установили, что подобные занятия способствуют восстановлению активности серых клеток и тем самым не только возвращают вас в рабочий процесс, но и — задел на будущее! — предотвращают старение мозга. Либо же, если обстановка позволяет, можно надеть наушники и послушать любимую музыку, лучше « спокойную.

МАССАЖ ГОЛОВЫ
Поможет восстановить ясность мысли, если вы переутомились. "Причешите" себя руками, пройдясь ото лба к затылку как минимум 30 раз. Затем, если не боитесь испортить прическу, помассируйте голову "моющими" движениями. Эти упражнения желательно о делать по нескольку раз в день. Хорошо снимает усталость и круговой массаж висков тремя пальцами — указательным, средним и безымянным.

Зарядка для глаз
Если вы работаете за компьютером, необходимо делать паузы (I час работы — 15 минут перерыв). Используйте это время в удовольствие — выпейте чаю, позвоните домой, пообщайтесь с коллегами. А потом сделайте гимнастику для глаз.
1. Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
2. Вращайте глазами: вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы, сначала в одном, а потом в другом направлении.
3. Часто поморгайте пару минут.
4. Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев в течение минуты. Не надавливайте на глазные яблоки. Переводите взгляд с ближних на удаленные предметы и обратно.
6. Если вы находитесь у окна, найдите на стекле точку. Смотрите поочередно на эту точку, а потом на пейзаж за окном, выбирая дальнюю перспективу. Отведите от кончика носа палец на расстояние вытянутой руки и обратно, перемещая за ним взгляд. Повторите 5-6 раз.
8. Рисуйте перед собой глазами знак бесконечности — 10 раз, а потом столько же — восьмерку.
9. Чтобы дать отдых глазам, в течение дня часто их закрывайте на пару минут, представляя черный цвет.

Бодрящий аромат
Запах лаванды, жасмина может вернуть хорошее настроение, восстановить работоспособность и снять сонливость, вызванную перенапряжением. Эфирные масла корицы, лимона и розмарина помогают активизировать работу извилин. В продвинутой Японии ароматизируют офисы вдохновляющими запахами. В Европе модно носить в сумочке травяные саше с приятными запахами. Сшейте мешочек 10 х 10 см и наполните его любой смесью трав, которая вас бодрит. Периодически можно менять наполнители. Когда понадобится, доставайте саше из сумки, разомните, чтобы аромат трав усилился, и нюхайте на здоровье — сон как рукой снимает!

Производственная гимнастика
Если от долгого сидения затекло все тело, полезно встряхнуться. Пройдитесь бодрым шагом по коридору, спуститесь-поднимитесь по лестнице. А еще лучше сделайте гимнастику прямо на рабочем месте:
1. Покрутите стопами, напрягите мышцы ног, а затем расслабьте их.
2. Встаньте и потянитесь вверх, растяните все мышцы.
3. Выполните несколько приседаний.
4.Сделайте 10 круговых движений плечами.
5. Дотянитесь руками до носков ног, не сгибая колен.
6. Помашите руками в разные стороны, сделайте ими круговые движения.
7. Выполните поворот корпусом влево и вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Теперь можно и за работу!

 

Альтернативные способы восстановления здоровья :

 
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
Статьи о здоровье
СТАТЬИ О КРАСОТЕ
Медолечение
Секреты долгой жизни
Экспресс-советы
Магия камней
Польза витаминов
Абсцесс
Аденоидит
Аднексит
Аллергия
Ангина
Анемия
Артрит, артроз
Астма
Атеросклероз
Бесплодие
Бессоница
Болезни селезенки
Бронхит
Бронхоэктазия
Витилиго
Водянка
Волчанка красная
Выпадение волос
Гайморит
Гастрит
Гемморой
Гепатит
Гипертония
Гипотония
Глисты
Головная боль
Грипп
Грыжа
Депрессия
Дерматит
Диабет сахарный
Диарея
   
ПАРТНЕРЫ САЙТА:  
Аппаратный массаж метро Молодежная для женщин.